Les gros seins causent-ils vraiment des maux de dos ?

Si vous souffrez de douleurs au cou ou au dos, vous pourriez être étonnée d'apprendre que vos seins pourraient en être la cause.

Le poids des gros seins nuit à votre posture, vous oblige à vous cambrer, provoque des tensions musculaires et d'autres problèmes.

Pour en savoir plus sur pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire à ce sujet, lisez la suite.

 

Est-ce que les gros seins causent vraiment des maux de dos ?

Comment un gros buste cause-t-il des maux de dos?

Afin d'expliquer cela, nous devrons parler un peu d'anatomie. La partie supérieure de votre colonne vertébrale agit comme un point d'ancrage pour votre cage thoracique, et les muscles et les ligaments de votre dos aident à maintenir une posture droite.

Selon les spécialistes, le poids de vos seins peut à lui seul suffire à provoquer des maux de dos chroniques pouvant durer des mois, voire des années.

Si les muscles du dos ne sont pas assez forts pour supporter la traction constante vers l'avant du tissu mammaire, cela peut entraîner une mauvaise posture et, dans les cas graves, une déformation de la colonne vertébrale.

Les seins peuvent peser parfois quelques kilos, et ce poids oblige le corps à compenser et à s'étirer d'une manière qu'il ne ferait pas normalement.

La pression exercée sur les épaules tire vers l'avant et intensifie le stress sur les muscles du haut du dos. On peut alors parfois observer un roulement des épaules vers l'avant qui provoque une compression des nerfs. Cela s’appelle le syndrome du défilé thoracique. 

Une compression excessive sur ces nerfs provoque des douleurs dans le haut du dos, le cou et les épaules. Des études montrent que les femmes avec un bonnet D ou plus sont les plus susceptibles de voir leurs seins causer des maux de dos.

Autres effets secondaires des seins lourds

Un effet secondaire moins connu lorsqu’on a des seins lourds est que le poids supplémentaire a un impact non-négligeable sur votre cage thoracique. Si vous avez déjà eu l'impression d'avoir du mal à respirer pendant l'exercice, ce n'est pas votre imagination.

Le poids des gros seins réduit en fait la capacité de dilatation de vos poumons, ce qui limite votre apport en oxygène. Vous ne remarquerez peut-être pas de différence au repos mais lors d’un effort, l’effet est bien réel.

 

Quel est le poids moyen des seins ?

Les seins sont plus lourds que la plupart des gens ne le pensent.

Voici le poids moyen par sein :

• Tailles de soutien-gorge 85A, 80B, 75C = environ 230 grammes par sein.
• Tailles de soutien-gorge 90A, 85B, 80C, 75D = environ 270 grammes par sein.
• Tailles de soutien-gorge 95A, 90B, 85C, 80D, 75E = environ 320 grammes par sein
• Tailles de soutien-gorge 100A, 95B, 90C, 85D, 80E, 75F = environ 410 grammes par sein
• Tailles de soutien-gorge 105A, 100B, 95C, 90D, 85E, 80F, 75G = environ 550 grammes par sein.
• Tailles de soutien-gorge 110A, 105B, 100C, 95D, 90E, 85F, 80G, 75H = environ 680 grammes par sein.
• Tailles de soutien-gorge 115A, 110B, 105C, 100D, 95E, 90F, 85G, 80H, 75I = environ 770 grammes par Tailles de soutien-gorge 115B, 110C, 105D, 100E, 95F, 90G, 85H, 80I, 75J = environ 910 grammes par sein.

Quelles sont les solutions pour les femmes qui souffrent des douleurs à cause de leurs seins ?

Il existe un certain nombre de solutions pour soulager les maux de dos causés par les seins lourds.

Portez le bon soutien-gorge

C'est quelque chose que vous pouvez faire qui vous donnera des résultats immédiats. 

On estime qu'environ 80 % des femmes portent la mauvaise taille. 

Pour aider à soulager la douleur, votre soutien-gorge doit être bien ajusté et offrir un bon soutien. 

L'ajustement doit être aussi précis que possible dans la zone de la bande car c'est ce qui donne la majorité du support. Si votre bande est trop lâche, cela permet à vos seins de tirer vos épaules vers l'avant et de courber votre colonne vertébrale de manière non naturelle.

 

Travaillez les muscles du dos

Renforcer les muscles du haut et du bas du dos leur permettra de supporter plus de poids. 

Vous pouvez ajouter des exercices de musculation à votre routine d’entrainement physique pour aider à renforcer votre dos. 

Les pompes sont idéales pour tout le haut de votre corps. Le yoga est aussi merveilleux pour renforcer le dos sans impact.

Renforcez vos épaules

Si vos seins tirent vos épaules vers l'avant, quelques exercices ciblés pour les épaules pourront y remédier. 

Cela aidera à soulager les douleurs musculaires et nerveuses.

N'oubliez pas vos abdos ! 

Vos muscles abdominaux sont responsables de la stabilisation de tout votre torse, y compris votre poitrine et le haut du dos. 

Renforcer votre sangle abdominale vous aide également à garder une bonne posture en position assise et debout.

Cela ne signifie pas que vous devez faire des centaines de crunchs. Travaillez sur des exercices qui activent vos muscles stabilisateurs profonds. 

Les planches, les burpees et l’utilisation de kettle-bells sont des exemples efficaces pour cela. Consultez YouTube pour des vidéos sur la façon d'effectuer ces mouvements.

 

Quel est le meilleur soutien-gorge pour éliminer les maux de dos ?

La première étape pour choisir le bon soutien-gorge est de s'assurer que vous portez la bonne taille. Un mauvais ajustement est tout aussi nocif que le manque de soutien, il est donc crucial de commencer par la bonne taille. Pour en savoir plus, consultez notre guide pour choisir votre taille idéale.

Si vous avez des seins lourds, il est également essentiel que vous ayez un soutien-gorge que vous pourrez porter toute la journée sans être inconfortable. Cherchez-en un avec de larges bretelles rembourrées qui ne s'enfonceront pas dans vos épaules. Nous avons quelques modèle ici. 

Comme vous pouvez le voir, avoir des seins lourds n'est pas de tout repos! Si vous en souffrez, commencez donc par vérifier si vous portez le bon soutien-gorge.

Choisissez-en un qui vous soutiendra suffisamment et qui vous aidera à maintenir votre posture. Envisagez d'ajouter des exercices de renforcement du haut du corps à votre routine quotidienne. Si votre douleur est trop intense, parlez-en à votre médecin.